[分享] 抵御流感的小妙招 多喝水补充益生菌

流感好发的季节又到了,婴幼儿、孕妇、慢性疾病患者、重大伤病患者以及六十五岁以上者为高风险族群,因此请记得要尽快接种流感疫苗。当然除了施打疫苗之外,还有许多小妙招可以增强我们的免疫力,帮助我们成功抵御流感。

[分享] 抵御流感的小妙招 多喝水补充益生菌

1.多喝水
补充足够的水分是最重要的,因为水分约占人体全身六到七成左右,因此缺水就会影响到人体生理功能的运作,连带着免疫力都会受到影响。因此不管是温开水、鸡汤、蜂蜜柠檬水都好,每天一定都要饮用足够的水分,判断饮水是否足够的重要指标就是「尿液」,太黄表示水喝的太少,透明却又喝得太多。

2.补充维他命C
许多研究都表示,维他命C可以帮助增强免疫力,具有预防流感、感冒的功效;即使感冒或流感时补充,也有助于缩短病程。但补充维他命C也要记得适量,特别是有尿路结石病史者,维他命C摄取过多有导致结石复发的风险。

3.晒晒太阳
日晒是补充维生素D最佳途径,维生素D可以活化人体的免疫系统,增强免疫系统抵抗病毒的能力。但要记得日晒时间不能过长,一天十分钟就可以了,而且还要避开烈日当头的时段,最好选在清晨或傍晚太阳较温和的时候,以免肌肤晒伤。

4.补充益生菌
肠道是人体最大的免疫器官,想让肠道免疫系统更加完善,就必须要建立肠道的优势菌丛,所以益生菌的补充就变得更加重要。但并不是所以的益生菌都能加抗体,必须是经过人体实验证明的功能性益生菌,例如龙根菌、LGG菌、LP菌等。

5.少吃糖
糖会严重干扰人体的免疫机制,根据美国《临床营养》发表的一项研究指出,100公克的糖就会影响白血球的杀菌能力长达五个小时。根据世界卫生组织建议,每天糖摄取量应减至总热量5%,普通成人每天平均摄取2000大卡,换言之糖摄取量最好控制在25克以下。

以上只是帮助预防流感的一些保养偏方,另外外出时携带口罩、多洗手漱口、避免出入人群拥挤的公共场合等,也是流感高峰期不可少的预防措施。如果出现高烧、肌肉痠痛、疲倦无力等症状,应该立即就医诊疗,以免引发其他併发症。

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